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title: "窄肩、聳肩、圓肩：重整訓練解方"
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type: paid
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# 窄肩、聳肩、圓肩：重整訓練解方

## Description

你不是想變壯，你是想變好看。很多人以為練壯就會寬肩細腰，結果脖子越練越粗，胸練大了，肩膀看起來還是更窄。問題不是練得不夠，而是沒有先分析自己的比例，就照一般課表練。這堂免費課先帶你判斷自己的類型，再告訴你該先練什麼，才不會越練越歪。窄肩先練肩，聳肩先練背，圓肩先練胸。本課程包含側平舉、肩推、下拉、臥推的肩胛平面，與前鋸肌、下斜方銜接動作教學。你會學到比例的觀念為什麼先練胸和二頭，反而會讓肩膀看起來更窄。鎖骨長短是天生的，但鎖骨的位置和肩胛骨的角度可以練。肩胛平面與前鋸肌用一面牆找到肩胛骨最好轉動的角度，讓肩峰下的空間變大。學會前鋸肌的支撐感，那是把肩胛骨往外、往上推出去的關鍵肌肉。側平舉與肩推：練寬肩的做法練寬肩的重點不是擠壓三角肌，而是讓肩胛骨往上轉出去。課程會教你畫圓的軌跡、為什麼拇指要微微朝上，也會教你分辨「練到三角肌的痠脹」和「夾擠的卡痛」。聳肩：先練背上斜方常常是受害者。前鋸肌和下斜方沒有出力，上斜方才會自己往上拉。課程從貼牆練習、上斜方放鬆，一路帶到滑輪下拉的做法。圓肩駝背：先練胸放鬆胸大肌、胸小肌之後還要做什麼，課程會告訴你。你會學到臥推的起槓方式，以及用呼吸把胸口真正撐開，避免手肘外開時拉傷二頭長頭肌腱和胸肌肌腱。適合誰肩膀窄、穿衣服撐不起來的人一練肩就脖子緊、肩頸痠的人圓肩駝背，放鬆完卻不知道接著要練什麼的人側平舉或肩推做到肩膀卡卡、會痛的人想學會依照學員比例，選擇動作的教練講師重整評估 REVO 創辦人 Andy我自己就是窄肩。以前先練胸和二頭，結果比例越練越怪，後來才從肩胛骨和鎖骨的角度重新練起。

## Course Info

- Lectures: 2
- Video: 0.2h

## Instructors

### 重整評估

與家人一起發生車禍後，家人臥床兩年，我則是在往後的健美之路異常艱辛，所有教練都說我是他們帶過最難帶的學生，所有動作我都感覺不到肌肉，只感到卡住的感覺跟軟組織的牽拉，求助醫療體系還是無法拯救自己，後來我花費百萬，開始學習之旅，終於找到立足點，能以教練觀點的去看人體的狀況，才發現原來我需要的是「重整評估」

## Curriculum

### 窄肩 聳肩 圓肩 (9m)

- 窄肩 final (9m)
- 學員專屬課程優惠 (0m)

## Pricing

### free - Free